Att ta hand om sig själv är viktigt, och det gäller hela kroppen. Du gör mycket med dina fötter varje dag, från morgon till kväll. De behöver lite extra omsorg på en regelbunden basis, vilket är enkelt att göra hemma. Du behöver inget speciellt fotspa utan kan sköta din fotvård enkelt och effektivt alldeles själv.
Så gör du ett fotspa
Börja med att skapa stämning. Det är inte ett måste för själva behandlingen, men varför inte skämma bort dig själv lite grand?
Läs även: 21 tips för eget hemmaspa!
Tänd några ljus, sätt på lugn bakgrundsmusik och gör dig själv bekväm för fotbadet. Ta dig tid att sköta om dig själv, det är du värd. Plus att det gör livet så mycket enklare när dina fötter är i god form. Lägg fram sockor och handduk, samt sätt på dig bekväma kläder för att riktigt njuta av ditt fotspa.
1. Doppa tårna i det blå
Grunden för fotvård är att lägga fötterna i blöt innan du börjar behandlingarna. Själva fotbadet är faktiskt också en del av behandlingen eftersom du kan ha i olika produkter i vattnet.
Skaffa en balja som är stor nog för att fötterna ska få plats, fyll den med varmt vatten och ställ på en handduk. Låt fötterna ligga i blöt minst 10–15 minuter. Om du tycker det är skönt kan du gärna sitta där någon timme. Svårare än så är det inte att komma i gång med ditt alldeles privata fotspa där hemma.
I fotbadet är det alltid bra att ha några droppar eteriska oljor. En del kan vara antibakteriella, andra är bra mot inflammationer eller svullna fötter. Framför allt hjälper de både dig och fötterna att slappna av.
Du kan också spruta lite bubbelbad i vattnet, några kvistar mint eller rosenblad. Ett alternativ är att ha i mjölkpulver och mandelolja, de mjukar upp huden. Bittersalt eller vanligt havssalt är också bra för fötterna, och gör fotbadet lite extra speciellt.
- Eteriska oljor
- Mint
- Rosenblad
- Havssalt
- Bittersalt
- Mjölkpulver
- Bubbelbad
- Mandelolja
- Bikarbonat
- Bakpulver
- Citron
- Ingefära
- Honung
En handfull med glaskulor i botten av fotbadet masserar dina fötter medan de ligger i blöt. Till en början kanske det känns lite konstigt, eller kittlar fötterna, men det är en skonsam och enkel metod för att stimulera blodcirkulationen och andra viktiga punkter. Lite senare kommer du att använda kulorna mer.
2. Filning & massage
När fötterna har legat i blöt ett tag får du ta vid. Gnugga fötterna med en exfolierande borste, fotfil eller pimpsten. Det tar bort döda hudceller och eventuella förhårdnader.
Hälarna brukar vara ett område där du bör lägga ner lite extra omsorg. De blir lätt hårda. Du kan också använda en kräm som är speciellt utformad för att rengöra fötterna från det där yttersta lagret. Gärna en skrubb, du kan antingen köpa dem online eller göra den själv hemma. Häll lite vatten på fötterna emellanåt för en bättre behandling.
Läs även: Sockerskrubb, Kaffeskrubb & Saltskrubb – Mina bästa recept på skrubb för hela kroppen!
Nu är det dags för en liten fotmassage. Gör det själv med dina händer eller en massageapparat. Eller rulla fötterna över glaskulorna, och se till att alla delar av fotsulan får sig en genomgång. Låt dem glida in mellan tårna, där brukar det kännas extra skönt med lite tryck.
Massagen ökar blodcirkulationen i fötterna, samt frigör en hel del ”må bra hormoner”. Om dina fötter lätt blir svullna efter en lång dag på jobbet så är massage en värdefull del av din egenvård. Du behöver inte vara en expert för att kunna massera dina fötter. Bara gör det som känns skönt, det ska inte göra ont utan vara avslappnande.
3. Återfuktning
Skölj av fötterna och torka dem väl. Smörj in dem med en återfuktande kräm. Eventuellt kan det vara nu som du föredrar att göra den där massagen, när du ändå vill få hela foten mjuk och fuktig.
Om du inte vill fortsätta med pedikyr sätter du på dig ett par mjuka sockor och riktigt känner hur hela du är avslappnad. Fötterna är så pass viktiga att de påverkar hela dig. Låt sockorna sitta på hela natten för ett ännu bättre resultat.
4. Pedikyr
Efter ett fotbad är det lättare att skjuta ner nagelbanden och klippa naglarna. Skaffa dig gärna lite redskap för en djupare pedikyr. En hörnlyftare och annat som gör att du verkligen kommer åt överallt. Gör rent under naglarna, och underlättar själva klippningen. Kom ihåg att klippa rakt av.
Sedan är det dags för skönhetsvården. Börja med att lägga ett baslack, då sitter nagellacket bättre och längre. Sedan kan du måla den färg du önskar, gärna ett par lager. Avsluta med ett topplack som förseglar dina snygga naglar. Du bör vänta minst 45 minuter innan du sätter på dig strumpor eller tofflor. Kanske ett bra tillfälle att fortsätta varva ner med en bra bok?
Fotbad hemma huskur
Att ta hand om sina fötter är viktigt. Inte bara för att du vill ha snygga tånaglar och mjuka fötter, utan också för att det är en riktig huskur. Du kan öka din energi, frigöra gifter i kroppen som sedan sköljs ut, ökar blodcirkulationen och så vidare.
Ett fotbad kan faktiskt vara ångestdämpande om du använder de rätta ingredienserna. Alla huskurerna har som sin bas en stor balja med varmt vatten. Sedan kan du tillsätta:
- Bakpulver, 3 matskedar samt några droppar eterisk olja. En gammal huskur mot illaluktande fötter som fungerar mycket bra. Bakpulver har antibakteriella egenskaper, och motverkar både bakterier och fotsvamp. Strö gärna lite bakpulver i dina skor också för en komplett behandling.
- Pepparmynta, 4 droppar eterisk olja. Gärna tillsammans med 2 droppar eterisk olja med citronmeliss, 3–4 droppar eterisk olja med eukalyptus, samt ½ sked kokosolja. Det här är aromaterapi på sitt allra bästa. Med pepparmynta, eller vanlig mynta, får du ett stort mått energi. Den är ångestdämpande och lugnande, både för dig och dina muskler. Samtidigt är myntan inflammationshämmande.
- Grovt havssalt, en handfull, gärna med ett par droppar eterisk olja, samt lite matolja. Mineralerna i saltet sugs upp av fötterna och ger dig en avslappnade effekt. Massera in saltet i fötterna för en skrubbeffekt, eller låt dem bara ligga där i fotbadet.
- Kamomill, 6 tépåsar eller några teskedar torra kamomillblommor. 2–3 matskedar honung samt ett par droppar eterisk olja gör fotbadet ännu mer effektivt. Kamomill har läkande egenskaper, speciellt bra om din hud är skadad eller väldigt torr. Den motverkar inflammation, samt återfuktar huden riktigt bra.
Fotbad hemma torra fötter
Stängda skor gör dina fötter torra. Likaså ett torrt inomhusklimat påverkar huden på dina fötter. Varje dag utsätts de för torka, och det är inte så konstigt om många lider av torra fötter. Med ett härligt fotbad och återfuktande kräm kommer du att komma till rätta med problemet ganska snabbt. Pröva gärna något av det följande:
I din balja med varmt vatten har du i 2 dl honung, 2 dl kokosnötsmjölk samt 1 tesked mald kanel. Det låter som ett recept på kakor, men är riktigt bra när du vill återfukta huden. Efter avslutad behandling smörjer du inte fötterna med en fet kräm och tar på dig ett par sockor.
Ett annat effektivt sätt att bli av med torr hud är att blanda vattnet med ett par deciliter Epsomsalt, eller magnesiumsulfat som det egentligen är. Det är både rensande och avslappnande, samt gör huden mjukare.
Bra fotkräm mot torra fötter
Efter ditt fotbad är det viktigt att smörja in fötterna med en återfuktande kräm. Det finns flera bra produkter som är direkt anpassade för fotvård.
Weleda har en bra kräm som heter Skin Food, och som du kan använda även på händerna eller andra delar av kroppen. Den innehåller ringblomma, kamomill och styvmorsviol, naturliga ingredienser som traditionellt använts för torr hud.
En annan kräm som är bra för den avslutande återfuktningen är CCS Cracked Heel Repair. Hälarna är som bekant ofta de värst utsatta delarna av foten. Den här krämen är speciellt tänkt för väldigt torra och spruckna hälar. När du masserar in den så lägger den sig som ett skyddande lager mellan foten och skorna.
Fotmask torra fötter
För lite djupare åter fuktning kan en fotmask vara ett bra alternativ. Det är en sorts strumpa som innehåller uppmjukande ämnen. Du sätter den på foten och låter det hela verka i cirka 20 minuter. Fötterna håller sig sedan mjuka riktigt länge.
Läs även: Exfolierande sockor bäst i test: Jag har testat olika märken av Exfoliating Socks!
Ett alternativ är att göra din egen fotmask. Smörj in fötterna med olivolja och aloe vera gel. Dra på en plastpåse på varje fot och sätt en socka uppepå. Låt det sitta kvar över natten och skölja sedan av fötterna.
Fotbad hemma förhårdnader
Förhårdnader är inte bara fula, de kan också göra ont. Vanligtvis uppstår de när skorna ligger och skaver på en viss del av foten. Det behövs inte mycket för att huden ska bli hård, den känner som ett behov av att tuffa till sig. I värsta fall kan det bildas en liktorn, som är hård hud inuti foten.
Ett fotbad med bikarbonat är en bra början för att bli av med förhårdnader. I sig självt är det bra för att bli av med döda hudceller och lite lättare förhårdnader.
För allra bästa resultat bör du börja med ett fotbad och sedan själv arbeta på de utsatta ställena. Använd en pimpsten eller fotfil och försök koncentrera dig bara på de hårda ställena. Avsluta med en återfuktande kräm.
Både citron och vitvinsvinänger har hög syrahalt och mjukar upp förhårdnader. Du kan blanda ut en deciliter av endera syran i vattnet och låta det gå in i fötterna. Eller så smörjer du in fötterna direkt med citronsaft eller vinäger och låter det verka över natten.
Fotspa hemma trötta fötter
Många tycker det är skönt att sätta fötterna i en balja med varmt vatten när de kommer hem på kvällen. För en riktig fotspa upplevelse kan du blanda in olika tillsatser som gör att fötterna blir som nya igen. Tröttheten försvinner, och ömma muskler blir omhändertagna.
Epsom salt, också känt som engelskt salt, är bra för stressade, ömma fötter. Det innehåller magnesium som absorberas via huden. En fördel är att kroppen själv reglerar hur mycket magnesium den tar upp, så du behöver inte oroa dig för att du häller i för mycket salt.
Förutom att Epsom salt är bra mot värk och spänningar, så motverkar det också inflammation. Det räcker med en halv deciliter salt i fotbadet för att dina trötta fötter ska må bättre. Ha gärna i ett par droppar eterisk olja för en extra push och för den goda doften.
Ingefära är bra för att stimulera blodcirkulationen, vilket ofta är problemet med trötta fötter. Du kan använda färskriven ingefära eller i torkad pulverform. En del upplever bättre effekt om de kokar en bit ingefärarot i rikligt med vatten och sedan använder det för fotbadet. Pröva dig fram, det är ju inte alltid du vill jobba så mycket när både du och fötterna är trötta.
