Ett tjockt, fylligt, återfuktat och snyggt hår är något vi alla strävar efter. Under vissa perioder i livet kan det dock vara svårt att uppnå.
Precis som allt annat i vår kropp är håret beroende av de näringsämnen som vi äter och får i oss. Näringsbrist kan leda till håravfall och dålig tillväxt av nytt hår, samt försämrad kvalité på håret. Det är några särskilda vitaminer och mineraler som är viktiga för håret.
Idag finns det flera tillskott på marknaden som riktar sig till håret. Dagens inlägg är skrivet för att ge dig mer koll på vad ditt hår behöver.
Vitaminer för håret
Vad är det då som håret egentligen behöver? Man kan lätt tänka att bara för att håret består av döda celler så spelar inte kosten roll – men det är fel!
Vårat hår är precis som det mesta i vår kropp uppbyggt av celler och proteiner. I våra hårsäckar skapas håret, och det är genom hårsäckarna som vi verkligen kan påverka kvalitén på håret. Allt ifrån tillverkningshastigheten till hårets styrka och hårets återfuktning.
Självklart kan man få dessa vitaminer genom kosten, men om man har en känd brist på någon vitamin eller vill försäkra sig om att man får i sig tillräckligt med vitaminer som är bra för håret så kan man ta ett tillskott.
Innan man bestämmer sig för vilket tillskott man ska ta så är det viktigt att veta vilka vitaminer som faktiskt är bra för håret!
A-vitamin: hjälper håret växa
Vitamin A behövs för att hela kroppen ska kunna skapa nya celler. Eftersom håret består av celler så behövs vitamin A för en bra hårtillväxt.
Du har säkert hört att det är bra att äta morötter för att få bra syn, och det härstammar just ifrån att A-vitamin har en god inverkan på nattsynen. En brist kan leda till nedsatt mörkerseende.
I morötter, sötpotatis och mörka bladgrönsaker finns det gott om Vitamin A. Även i inälvsmat och fet mat som matfett och ost finns det rikligt med de goda A vitaminerna.
Ett för högt intag av vitamin A kan leda till leverproblem, och du som är gravid ska akta dig för tillskott. Vitamin A är fettlösligt och lagras alltså i kroppen, och kan i värsta fall leda till håravfall om intaget blir för högt. Läs mer om rekommenderat dagligt intag här.
Sugarbearhair har länge varit ett omtyckt tillskott bland mängder av influencers.
De söta gummibjörnarna innehåller i princip alla vitaminer och mineraler som finns omnämnda i detta inlägg. Dessutom smakar dem som godis!
B-vitamin: supervitaminen biotin
Den kanske allra mest omtalade hårvitaminen är biotin. Biotin har länge räknats som en B-vitamin med namnet B7. Biotin finns naturligt i allt vi äter, och det finns ingen risk för biverkningar vid för höga intag av vitaminen.
Om en brist av biotin skulle uppstå så kan det resultera i håravfall. Med en vanlig varierad kost är dock risken för biotinbrist i princip obefintlig.
Biotin används ibland i tillskottsform för att behandla håravfall, och sägs kunna ge friskare och glansigare hår.
Äter du en vegansk kost kan du behöva ett tillskott av B12 som är en vitamin som främst finns i animalier. En brist på B12 påverkar hela kroppen, även håret.
Biotin 10 000 från Healthwell fokuserar just på att ge kroppen ett tillskott av biotin. Som vi vet är biotin viktigt för hårets tillväxt och kvalité.
Detta är ett perfekt tillskott om du bara vill testa en vitamin, istället för att äta flera olika vitaminer blandat i ett tillskott.
C-vitamin: produktion av kollagen och antioxidanter
Vi vet redan att C-vitamin har en central roll för immunförsvaret, men även håret är beroende av C-vitamin!
C-vitamin är en kraftfull antioxidant som kan hindra fria radikaler i kroppen, fria radikaler som kan stressa hårsäckarna och alltså hårproduktionen. Hela kroppen behöver antioxidanter, bla. för att förhindra cancer.
Förutom att verka antioxidant så har C-vitamin även en viktig roll i produktionen av kollagen. Kollagen är en del av hårets struktur och uppbyggnad.
Det finns rikligt med C-vitamin i de flesta frukter och grönsaker.
Womens best har skapat ett tillskott för håret i form av välsmakande hjärtan.
Tillskottet innehåller de vitaminer som omnämns i detta inlägg + mer!
D-vitamin: fler hårsäckar = fylligare hår
D-vitamin är bra för håret och kroppen på flera olika sätt. En brist av D-vitamin kan leda till alopecia, alltså håravfall. Det är viktigt att man får i sig tillräckligt med D-vitamin för att undvika det.
Det finns även forskning som pekar på att D-vitamin kan öka bildandet av nya hårsäckar. Med fler hårsäckar får man fler hårstrån och alltså ett fylligare hår.
Vi får i oss D-vitamin genom exponering av huden mot solen. Det är just därför det kan vara svårt för oss svenskar att få i oss tillräckligt under vinterhalvåret. Solen skiner inte så många timmar per dag, och vi måste skydda huden med kläder från kylan.
Därför kan det vara en bra idé att ta D-vitamin som tillskott. Du blir piggare och håret blir fylligare.
Healthwells Wonderful hair har fått goda omdömen och hjälper både hår, hud och naglar.
Tillskottet innehåller många av de vitaminer som omnämns här, samt koppar, hirsextrakt samt aminosyran cystein! Cystein behövs för produktionen av hår.
E-vitamin: motverkar håravfall
E-vitamin har det forskats på kring håravfall. Det finns en studie som visar att patienter med håravfall som tar tillskott av E-vitamin i åtta månader upplevde 24.5% ökad hårtillväxt (källa).
Vitaminen finns naturligt i fröer, avokado och spenat, men kan även tas som tillskott.
Hår, hud och naglar är ett tillskott från Holistic som innehåller allt som håret behöver.
Förutom några av vitaminerna som omnämns här innehåller den även hyaluronsyra, keratin och selen som också är viktigt för hårtillväxten.
Järn, zink och protein
Den sista gruppen ämnen som är bra för håret är järn, zink och proteiner.
Järn behövs för att kroppen ska kunna syresätta sig. En brist på järn leder till anemi, och ett av symptomen på det är håravfall. Järnbrist är vanligt hos personer med mens, då man blöder ut en del av sitt järn varje månad. Då är det bra att tillföra ett tillskott.
Zink är viktigt för tillväxten av hår samt för att de återfuktande körtlarna i hårbotten ska fungera optimalt. En brist på zink kan orsaka håravfall. Zink kan man dock få i sig för mycket av, och därav få håravfall som biverkning. Därför är det bäst att endast inta zink genom kosten, alternativt i låga doser i tillskott.
Protein är viktigt för hela kroppen. Eftersom håret och allt annat i kroppen byggs upp av proteiner är det viktigt att få i sig tillräckligt. Protein finns i kosten, likaväl som de kolhydrater och fetter som du också behöver för att hålla näringsbalansen i kroppen. En näringsbrist kan också leda till håravfall.
Läs även: Bästa produkterna för Balsam-metoden (No poo/Low poo)
